Информация

Что делать, если вы испортили свою диету

Что делать, если вы испортили свою диету



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Это ситуация, знакомая многим закаленным диетам. У тебя был «плохой день». Может быть, это было незапланированное печенье в полдень, пакет с чипсами, которым вы поделились с коллегой во время обеда, или тот полдник… что бы это ни было, вы чувствуете, что «потерпели неудачу». Вы нарушили свою диету, и с тем же успехом можете сдаться.

Именно из-за этой линии мышления многие из нас постоянно сидят на диетах и ​​сидят на них, йо-йо-йо вверх-вниз и чувствуя себя все более разочарованными нашими привычками питания и самими собой.

Это не обязательно должно быть так - вы можете предотвратить провал в диете, который может стать катастрофой для диеты. Вот что вам нужно напомнить себе (выпишите их и при необходимости наклейте в холодильник):

  • Одно печенье не будет испортить твой день
  • Один пропущенный урок не будет испортить вашу неделю
  • Один день не будет разрушить вашу диету

Одно печенье не испортит ваш день

Я называю это принципом «одно печенье», но он применим ко всем видам других продуктов - так что замените свою слабость (плитку шоколада, кусочек торта и т. Д.) Там, где я положил «печенье»!

Одно печенье имеет около 80 - 120 калорий. Один из них не испортит ваш день. Требуется 3500 калорий, чтобы набрать фунт. Это около 30 - 40 печенье, дай или возьми несколько. Если вы едите незапланированное печенье, дайте себе разрешение отмахнуться от него. Это печенье; большое дело

То, что вы не должны делать, это дать себе разрешение списать весь день. «Вот и все, я съел печенье, я мог бы также сдаться». Давай - ты можешь представить, что ты делаешь это в любой другой сфере жизни? «Вот и все, я проспал 15 минут, а может, сейчас вообще не пойду на работу». Конечно, нет ... когда у вас есть небольшие ошибки, вы просто делаете вещи как можно лучше. Именно так и должно быть с вашей диетой.

Один пропущенный класс в спортзале не испортит вашу неделю

Может быть, вы в порядке, когда дело доходит до восстановления после несчастных случаев, связанных с едой. Возможно, ваша проблема в упражнении. Это выглядит примерно так: в понедельник вы работаете допоздна и пропускаете занятия по степ-аэробике. И так как вы теперь «потерпели неудачу» в режиме самообучения, вы также можете вообще не ходить в спортзал на этой неделе…

Опять же, это глупый способ думать. Вы вряд ли увидите какую-либо резкую потерю физической формы, если пропустить одну тренировку. Почему бы не пойти на вечернюю пробежку или прогулку, чтобы по-прежнему заниматься спортом? Или вместо этого попробуйте занятие во вторник?

Не зацикливайтесь на идеальности. Опять же, в других сферах вашей жизни вы не будете думать так: «все или ничего»: если вы пропустили небольшой срок выполнения проекта в понедельник, вы не откажетесь от соблюдения всех ваших сроков до конца недели.

Один день не испортит вашу диету

Вот важная персона, которая сбивает с толку большинство людей, сидящих на диете. Это день из ада. Это день, когда вы ели печенье на завтрак, шоколадный полдень и полностью сдавались к обеду. Вы насмехались над готовой едой с двойным чизбургером на обед и подавляли чувство вины и неудачи с шоколадом весь день. Сейчас вечер, вы только что выпили пиццу и стаканчик мороженого, и вы навсегда отказываетесь от диеты.

Это твоя большая ошибка Не есть печенье, или шоколад, или мороженое ... но сдаться. Один день, каким бы плохим он ни был, не будет значительным, если вы будете придерживаться (более или менее) своей диеты в течение следующих нескольких недель. Нарисуйте мысленную линию под днем ​​(или реальной строкой в ​​своем дневнике, если это поможет) и начните заново.

Однако, как только вы поняли, что один файл cookie не разрушает ваш день, у вас гораздо меньше шансов получить эти однодневные катастрофы. Иногда вы можете съесть что-то, что не планировали, но отмахнетесь от этого; возможно, у вас будет немного меньше обеда или ужина, или вы потратите дополнительные десять минут в тренажерном зале, чтобы вернуться на правильный путь.

Как вы можете предотвратить провал в диете? Дайте нам знать об этом в комментариях…


Смотреть видео: ЧТО ДЕЛАТЬ, если вы ПЕРЕСТАЛИ ХУДЕТЬ? Самая лучшая диета (August 2022).