Информация

Внимательная диетическая диета

Внимательная диетическая диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Задний план

Savor: Mindful Eating, Mindful Life написана вьетнамским мастером дзен-буддизма Тич Нхат Ханом, и соавтором диетолога из Гарварда Лилиан Чунг.

Эта книга сочетает в себе современную информацию о питании с древней мудростью, чтобы создать программу по снижению веса, основанную на буддийской практике осознанности, которая включает в себя полное понимание всего, что происходит внутри нас и вокруг нас.

Основы внимательного питания

Авторы начинают с ознакомления читателей с «Четыреми благородными истинами здорового веса».

  1. Избыточный вес или ожирение - это страдание.
  2. Вы можете определить корни вашей проблемы с весом.
  3. Достижение здорового веса возможно.
  4. Вы можете следовать осознанному пути к здоровому весу.

Вам рекомендуется начинать с практики осознанного дыхания, осознанной еды и внимательной ходьбы каждый день. «Внимательность - это образ жизни, который практикуется миллионами людей в течение двадцати шести сотен лет, чтобы помочь им превратить свои страдания в мир и радость. Применение осознанности к вашим страданиям с весом дает вам катализатор, который вы можете использовать по своему желанию, чтобы изменить свое поведение ».

Просто, постоянно обращая внимание на то, что вы едите, вы, естественно, будете есть меньше, и со временем это должно привести к легкой потере веса. Книга исследует концепцию осознанного питания в мельчайших деталях, посвящая целую главу теме поедания яблока. Некоторые из рекомендуемых практик включают в себя соблюдение питания, задействование всех шести чувств, подачу скромных порций, смакуя небольшие кусочки, медленно жуя и регулярно питаясь.

Внимательным едокам рекомендуется придерживаться преимущественно растительной диеты, потому что она полезна для вашего здоровья, а также для здоровья планеты. Цельное зерно особенно рекомендуется, потому что исследования показывают, что люди, которые едят по крайней мере две порции в день, имеют на 20-30 процентов меньший риск сердечных заболеваний и диабета. И наоборот, вам следует ограничить потребление очищенных зерен, белого картофеля и сладостей, потому что эти продукты нарушают баланс глюкозы в крови.

Авторы рекомендуют полное воздержание от алкоголя, чтобы усилить осознанность и сострадание, но если вы не можете полностью прекратить пить, вам следует сократить потребление как минимум на треть, а если вы собираетесь пить, будьте внимательны.

Большая часть книги посвящена медитации с инструкциями о том, как выполнять различные медитации, включая медитацию при пробуждении, медитацию при чистке зубов, спешную медитацию, медитацию с улыбкой, медитацию в пробке, медитацию через Интернет / электронную почту, медитацию приготовления пищи и многое другое. ,

Рекомендуемые Mindful Foods

Овощи, фрукты, хлеб из цельной пшеницы, овес, коричневый рис, просо, ячмень, киноа, бобы, тофу, орехи, семена, соевое молоко, чай, кофе.

Примерный План Питания

Завтрак

Овсянка с яблоком и корицей
1 чашка кофе

Обед

Бобовое буррито с листьями салата, сальсой и каменно-измельченной тортильей

Полдник

Соевый йогурт
1 банан

Ужин

Жареный тофу и овощи с коричневым рисом

Десерт

Несколько кураги

Рекомендации по упражнениям

Авторы рекомендуют придерживаться руководящих принципов США для оптимизации пользы для здоровья с помощью физических упражнений, которые включают два с половиной часа в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или один час пятнадцать минут активной деятельности. Силовые и гибкие упражнения также важны.

Обсуждаются некоторые потенциальные барьеры и проблемы для физической активности, и предлагаются практические стратегии, чтобы помочь людям, сидящим на диете преодолеть их. Связь между внимательностью и физическими упражнениями исследуется и включает в себя медитацию при ходьбе, которая помогает вам в процессе полного присутствия в данный момент. Книга также включает в себя несколько других «осознанных упражнений».

Затраты и расходы

Savor: Mindful Eating, Mindful Life продается по цене $ 15,99.

Нажмите здесь, чтобы купить книгу по сниженной цене.

Pros

  • Поощряет потребление растительной диеты, которая была связана со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
  • Может помочь людям, сидящим на диете, которые борются с эмоциональной или бессмысленной едой.
  • Рекомендуется регулярная физическая активность.
  • Гибкий подход, который можно адаптировать к различным целям и образу жизни.
  • Ссылки на научные исследования в поддержку информации, представленной в книге.
  • Обращается внимание на важность управления стрессом и позитивного отношения к поддержанию здоровья.
  • Включает в себя множество различных техник медитации.

Cons

  • Некоторые люди, сидящие на диете, потребуют более структурированного подхода.
  • Не включает план питания или рецепты.
  • Пищевые рекомендации не ясны.
  • Не все люди, сидящие на диете, хорошо реагируют на высокое потребление цельного зерна.
  • Духовный подход может не понравиться всем читателям.
  • Может потребоваться время для получения результатов потери веса.

Выводы

Эта осознанная пищевая диета основана на буддийской практике осознанности, поскольку она применима к разработке здорового образа жизни для снижения веса. Повышение осведомленности о ежедневных привычках, связанных с питанием, физической активностью и управлением стрессом, естественно, будет способствовать более здоровому выбору и поведению, которые со временем приведут к достижению идеальной массы тела и улучшению самочувствия.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

Последний отзыв: 18 августа 2017 г.


Смотреть видео: Питание для похудения. Как составить меню на день? (August 2022).