Информация

Макро Калькулятор

Макро Калькулятор



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Макро Калькулятор

Сколько углеводов, белков и жиров вы должны есть каждый день?

Направления

  1. Введите ежедневную сумму цели калорий.
  2. Выберите из ряда общих диетических соотношений.
  3. Или введите пользовательские соотношения.
  4. Выберите, сколько блюд вы едите каждый день.
  5. Рассчитать!

Результаты показывают точное количество калорий и граммов, необходимых для каждого питательного вещества.

Как это работает?

Если вы определили свою идеальную суточную калорийность, калькулятор макронутриентов поможет вам преобразовать это в граммы пищи.

Пища сгруппирована в углеводы, белки и жиры.

Различные режимы питания предлагают разные соотношения для каждого макроэлемента.

Выяснение макроэлементов в еде

На упакованных пищевых продуктах размещена информация о питательных веществах, но свежие продукты или блюда ресторана должны быть определены вручную.

Тем не менее, есть несколько отличных инструментов, которые сделают всю работу за вас.

Есть много других вариантов.

  • Myfitnesspal является любимым.
  • Смотрите другие приложения для вашего настольного или мобильного

Имеют ли значение макроэлементы?

Существует разногласие по этому вопросу. Некоторые считают, что только количество калорий, а другие утверждают, что распределение питательных веществ является то, что важно.

Некоторые утверждают, что манипулирование уровнями макроэлементов является успешной техникой как для потери жира, так и для наращивания мышечной массы.

  • ПОПУЛЯРНЫЙ Макро Решение Тед Каллмиер, полное руководство по подсчету макросов и включает в себя все, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха. 130+ страниц, включая основы, советы, рецепты, планы питания и руководства по упражнениям

Есть некоторые исследования, указывающие на диеты с более высоким содержанием белка, имеющие скромные преимущества в снижении веса (по сравнению со стандартными диетами с низким содержанием жира).

Это не все о калориях. Книга Гэри Таубса «Хорошие калории, плохие калории» раскрывает, насколько наши тела сложнее, чем кажется на первый взгляд, а переработка жира - это не просто потребление энергии. Его статья «Наука о ожирении» утверждает, что энергетический баланс (калорий в, калорий вне) является лишь гипотезой.

Другое исследование утверждает, что работает только уменьшенное количество калорий, независимо от того, какие макроэлементы выделены.

Реальность такова - вы должны найти то, что работает для вас - и чтобы сделать это, вы должны начать где-нибудь! Если это не работает - попробуйте что-нибудь еще.

Получать это в контексте

Вот быстрый взгляд на значения граммов для некоторых общих предметов.

карбюраторбелкаЖир
Макдональдс Биг Мак Крупный картофель116g31g55г
1 кусочек суперпремиальной пиццы от Pizza Hutt28g13g17g
4 унции (113 г) куриной грудки без кожи без костей, 1 чашка коричневого риса (приготовленная), 1 чашка брокколи43g38g5.5g

Жир в Биг Мак и Фри может содержать достаточно жира на целый день!

Суть в том, чтобы убедиться, что ваши питательные соотношения способствуют желаемой потере веса и оказывают положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

  • Таубес Г. (2013). Наука ожирения: что мы действительно знаем о том, что делает нас толстыми? эссе Гэри Таубса. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Сакс, Ф. М., Брей, Г. А., Кэри, В. Дж., Смит, С. Р., Райан, Д. Х., Антон, С. Д.,… Уильямсон, Д. А. (2009). Сравнение диет для похудения с разным составом жиров, белков и углеводов. Медицинский журнал Новой Англии, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M., Brinkworth, G.D. (2012). Влияние ограниченного по энергии белка с низким содержанием жиров по сравнению со стандартными белками и диетами с низким содержанием жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, ajcn-044321. Ссылка на сайт


Смотреть видео: How to Calculate Macros for Fat Loss. Gauge Girl Training (August 2022).