Информация

План диетпитания и еды 1800 калорий

План диетпитания и еды 1800 калорий



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

План диетпитания и еды 1800 калорий

1800 калорий в день это обобщенная рекомендация для мужчин, пытающихся похудеть. Это точное количество было испытано и, как показало, привело к потере веса. Диеты с низким содержанием углеводов и средиземноморского типа были более успешными, чем обезжиренные.

Рассчитайте ваши оптимальные калории для потери веса с помощью калькулятора ежедневных потребностей в калориях.

План питания на 1800 калорий

ОБЩИЕ КАЛОРИИ ~ 1802

Завтрак

  • 1 ½ стакана измельченной пшеничной крупы (255)
  • 1½ стакана (1%) молока (158)

Утренняя закуска

  • 1 средний банан (105)

Обед

  • Пицца цельнозерновая 6½
    (160)
  • ½ стакана обезжиренного творога
    (101)
  • 4 унции. (~ 110г) Тунец (консервированный, с водой).
    (132)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
    (40)
  • 1/2 помидора, 1/2 огурца
    (37)

Полдник

  • 14 Сырой миндаль
    (107)
  • 1 среднее яблоко (93)

Ужин

  • 8 унций. (~ 220г) Куриная грудка (без кожи без костей) - готовить в гриле.
    (200)
  • 1 чашка брокколи
    (55)
  • 1 ½ стакана (приготовленного) коричневого риса
    (324)
  • 1 столовая ложка медовой горчицы для приправ (65)
  • Это сбалансированная еда, содержащая около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
  • Убедитесь, что вы пьете много воды - нацеливайтесь на 8-10 стаканов в день.
  • Допускаются только другие напитки: травяной чай, зеленый чай и иногда черный кофе.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D.R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M.J. (2008). Потеря веса при низкоуглеводной, средиземноморской или нежирной диете. Медицинский журнал Новой Англии, 359 (3), 229-241. Ссылка на сайт
  • Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Влияние программы управления весом на уровне сообщества на факторы риска потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний. тучность, 14(2), 280-288. Ссылка на сайт


Смотреть видео: ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛА, ПОХУДЕЛА БЫ В 3 РАЗА БЫСТРЕЕ (August 2022).