Информация

3-1-2-1 Диета

3-1-2-1 Диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диета 3-1-2-1 была создана Dolvett Quince, знаменитым тренером, самым известным за его появления на The Biggest Loser.

В этой книге Долветт Айва раскрывает свой уникальный подход к диете, называемый диета 3-1-2-1. Эта программа направлена ​​на то, чтобы обмануть ваш метаболизм и обеспечить быструю потерю веса.

Долветт Айва утверждает следующее:

  • Диеты могут потерять до десяти фунтов за 21 день по его плану.
  • Дитер не будет чувствовать себя обделенным.
  • Сидящим на диете не нужно отказываться ни от каких любимых блюд.

3 1 2 1 Основы диеты

Основой этого плана диеты является чистый и мошеннический метод Долветта, который позволяет избегать людей, сидящих на диете, потребляющих одинаковое количество калорий каждый день.

Чистый и чит метод

На диете 3-1-2-1 диеты будут чередовать «чистые» и «читерские» дни:

  1. Ешьте чистыми в течение 3 дней.
  2. Чит на 1 день.
  3. Ешьте чистыми еще 2 дня.
  4. Наслаждайтесь наградной едой по вашему выбору на 7-й день.

Этот метод сбивает с толку организм, манипулируя его естественной тенденцией к медленному метаболизму при уменьшении калорий.

Организм реагирует положительно, что помогает людям быстрее похудеть. Поскольку люди, сидящие на диете, не чувствуют себя обделенными, это также облегчает продолжение диеты для долгосрочного успеха в потере веса.

Что такое чистая еда?

Куинс говорит, что один из самых важных факторов успеха - начать неделю с чистого дня.

Он объясняет, что употребление в чистом виде означает основывать свою пищу на постных белках, зеленых овощах и умных углеводах. У вас должно быть три основных блюда и два или три закуски каждый день.

Айва напоминает людям, сидящим на диете, помнить о размерах порций для оптимальных результатов потери веса.

Умные углеводы для похудения

В этом плане вы до некоторой степени ограничите потребление углеводов. Однако, когда вы едите углеводы, важно выбирать их с умом.

Например:

  • Коричневый рис против белого риса.
  • Сладкий картофель против пюре.

В общем хочешь в пользу больше красочных углеводов и держаться подальше от всех белых, мучных продуктов.

Cheat Days, чтобы повысить метаболизм

Никакая пища не запрещена в диете 3-1-2-1. Два дня в неделю у вас есть возможность насладиться любимым лакомством.

На самом деле, Айва говорит, что обман - ключ к успеху. Это удовлетворяет тягу, облегчает придерживаться плана и повышает обмен веществ.

Чистая еда

Некоторые из людей, сидящих на диете, будут есть 3-1-2-1:
Куриная грудка, бекон из индейки, нежирная говядина, лосось, яичные белки, коричневый рис, овсяная каша, цельнозерновой хлеб, миндаль, сыр, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, брокколи, цуккини, грибы, батат, авокадо, ягоды, апельсины чипсы из капусты.

Чистый день Питание

Завтрак

Яичница-болтунья со шпинатом и грибами
бекон из индейки
английский маффин

Утренняя закуска

Клюква и несоленый миндаль

Обед

Салат из шпината с курицей и авокадо

Полдник

Хумус с молодой морковью

Ужин

Лосось на гриле с брокколи на пару

Силовые тренировки и кардио рекомендуется

Диета 3-1-2-1 поддерживает комбинацию высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок четыре-шесть дней в неделю. Переход назад и вперед между кардио и гирями сбивает с толку тело и помогает вылепить стройное, мускулистое телосложение.

Сидящие на диете должны отдыхать в течение по крайней мере одного дня каждую неделю, чтобы позволить их телу излечиться и выздороветь.

Затраты и расходы

Диета 3-1-2-1: ешьте и обманывайте свой путь к потере веса - до 10 фунтов в 21 день в розницу по 26 долларов.

Pros

  • Производит быстрые результаты потери веса.
  • Предотвращает плато и повышает обмен веществ.
  • Не требует отказа от любимых блюд.
  • Чит-дни помогают придерживаться плана в долгосрочной перспективе.
  • Диета 3-1-2-1 включает планы питания и рецепты.
  • Тренировки являются своевременными и эффективными.

Cons

  • Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно контролировать потребление калорий в чит-дни.
  • Требуется контроль размеров порций в дни «чистого питания».
  • Не все люди, сидящие на диете, достигнут обещанного уровня потери веса.
  • Тренировки могут быть слишком тяжелыми для людей, сидящих на диете, которые в настоящее время физически неактивны.

Может быть эффективным с некоторой внимательностью

Диета 3-1-2-1 утверждает, что ускоряет обмен веществ и приводит к быстрой потере веса, чередуя «чистые» и «обманные» дни.

Этот метод сбивает с толку организм и избегает плато потери веса, которое обычно происходит при низкокалорийной диете. Это также уменьшает тягу и облегчает придерживаться диеты в течение длительного времени.

Чтобы добиться успеха в этом плане, необходимо следить за размерами порций в «чистые» дни еды. Тем не менее, не менее важно помнить о потреблении калорий в «чит-дни», чтобы получить наибольшее количество наград.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки:
  • Rolls, B.J. (2014). Какова роль контроля порций в управлении весом квеста. Международный журнал ожирения, 38, S1-S8. ссылка на сайт
  • Форман Дж., Сильверстейн Дж., Бхатия Дж. Дж., Абрамс С.А., Коркинс М.Р., де Ферранти С.Д., Райт Р.О. (2012). Органические продукты: здоровье и экологические преимущества и недостатки. Педиатрия, 130 (5), е1406-е1415. ссылка на сайт

Последний отзыв: 19 ноября 2017 г.


Смотреть видео: Продукты, запрещенные при диабете. Жить здорово! (August 2022).