Информация

Трехдневная диета: планы питания, замены и проблемы

Трехдневная диета: планы питания, замены и проблемы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3-дневная диета является одной из самых популярных краткосрочных диет на сегодняшний день.

Многие люди принимают диету, чтобы попытаться добиться кратковременного снижения веса. Однако, к сожалению, большинство людей просто набирают вес снова, как только они возобновляют нормальный режим питания.

3-дневная диета - это просто низкокалорийная диета, состоящая из не очень здоровой пищи (как видно из плана питания).
В этом нет ничего волшебного - никакой мистической химической реакции не происходит. Потеря веса происходит из-за ограниченных калорий - некоторые из них могут быть жирными - но некоторые из-за потери воды.

3-дневная диета с более сбалансированным питательным 3 дня обновления от Beachbody. Если вы можете себе это позволить (продается по цене 60 долларов), это гораздо более полезный вариант, чем следующие меню.

3-дневный диетический план питания

Примечание: Количество калорий является приблизительным и будет варьироваться в зависимости от конкретной марки выбранного продукта.

Как бы вы на это ни смотрели, ежедневные калории очень низкие. Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы найти оптимальные суточные калории для похудения.

1 ДЕНЬ

Всего калорий: 870

Завтрак
219 калорий
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
  • 1/2 грейпфрутового или 1/2 стакана грейпфрутового сока (41 кал)
  • 1 ломтик тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла (178 кал.)
Обед
183 калории
  • 1/2 стакана тунца (100 кал)
  • 1 ломтик тоста (83 кал)
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
Ужин
468 калорий
  • 3 унции любое постное мясо (94 кал)
  • 1 чашка зеленой фасоли (34 кал)
  • 1 чашка моркови (52 кал)
  • 1 стакан ванильного мороженого (288 кал)
  • 1 среднее яблоко
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)

ДЕНЬ 2

Всего калорий: 1149

Завтрак
266 калорий
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
  • 1 яйцо (любой стиль) (78 кал)
  • 1 ломтик тоста (83 кал)
  • 1 банан (105 кал)
Обед
273 калории
  • 1 стакан 2% творога (203 кал)
  • соленые крекеры (70 кал)
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
Ужин
610 калорий
  • 2 говяжьих франка или хот-доги (300 кал)
  • 1/2 чашки моркови (26 кал)
  • 1 банан (105 кал)
  • 1 чашка брокколи или капусты (35 кал)
  • 1/2 стакана ванильного мороженого (144 кал)
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)

3 день

Всего калорий: 859

Завтрак
222 калорий
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
  • 5 обычных соленых крекеров (70 кал)
  • 1 унция (ломтик) сыра чеддер (100 кал)
  • 1 маленькое яблоко (52 кал)
Обед
161 калорий
  • 1 яйцо вкрутую (78 кал)
  • 1 ломтик тоста (83 кал)
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)
Ужин
476 калорий
  • 1 чашка тунца (200 кал)
  • 1 чашка моркови (52 кал)
  • 1 чашка цветной капусты (23 кал)
  • 1 чашка дыни (57 кал)
  • 1/2 стакана обычного ванильного мороженого (144 кал)
  • Черный кофе или чай (Sweet Low или Equal) или вода (0 кал)

Трехдневные диетические дополнения разрешены

  • Лимон (и много, если хотите)
  • Немного соли и / или перца
  • горчичный
  • Пищевой спрей
  • Приправа с лимонным перцем
  • Спленда
  • Камеди / мяты (без сахара)

Пищевые заменители

Некоторые люди используют следующие замены пищи для 3-дневной диеты:

Вместо грейпфрута?
Любой другой фрукт на своем месте. то есть апельсин или яблоко и пейте 1/2 чайной ложки пищевой соды, растворенной в воде, за полчаса до еды.

Вместо банана?
Два абрикоса, два киви или чашка папайи

Вместо тоста?
5 крекеров, 1/8 чашки семян подсолнечника (очищенных), 1/2 протеинового батончика, 1/2 чашки цельнозерновой крупы или 1/2 чашки протеинового коктейля.

Вместо хот-догов?
1/2 стакана чечевицы / фасоли = 1 хот-дог. Bratwurst и вегетарианские собаки тоже подойдут.

Вместо тунца?
Такое же количество тофу, творога, тыквенных семечек, 2 унции приготовленной курицы или 30 целых миндалей или арахиса.

Вместо арахисового масла?
Любой орех или масло из семян хорошо, кроме Nutella

Вместо мороженого?
Такое же количество ароматизированного молока, замороженного йогурта или фруктового йогурта.

Вместо яйца?
2 ломтика бекона, 1 куриное крылышко, чашка молока или 1/4 чашки орехов

Вместо брокколи?
Такое же количество капусты, брюссельской капусты, цветной капусты или свеклы.

Вместо зеленой фасоли?
Такое же количество салата, шпината или помидоров

Вместо моркови?
Небольшой салат или столько же свеклы, болгарского перца или шпината

Вместо Apple?
Груша, слива, виноград, персик или нектарин.

Вместо чеддера или творога?
Они оба могут использоваться взаимозаменяемо или 2 унции колбасы ветчины или 2 яйца.

Вместо чая или кофе?
Зеленый чай, чай чайный гриб, йерба мате или горячий шоколад без сахара, приготовленный с водой

Рекомендации по упражнениям

Из-за низкого количества калорий в 3-дневной диете, упражнения должны быть сведены к минимуму.

Общие вопросы

Могу ли я делать 3-дневную диету более 3 дней?
Любая диета, которая рекомендует людям, сидящим на диете, потребляющим менее 1200 калорий в день, считается небезопасной, если она не контролируется медицинским персоналом. Также в этой диете недостаточно питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Поэтому не рекомендуется, но не более 3 дней.

Сколько веса я потеряю?
Это очень субъективно и почти невозможно ответить. Это зависит от таких факторов, как обмен веществ, уровень активности и так далее. Все люди, сидящие на диете, следуя плану Т, должны потерять, по крайней мере, несколько фунтов веса воды и иметь меньше перевариваемого пищевого материала в своих системах.

Могу ли я заменить одну еду на другую?
Нет ничего «волшебного» в еде в трехдневном рационе. Это о калориях. Если вы замените такое же количество калорий в той же еде, которая вам нравится, на ту, которую вы не используете, это не изменит результат. Просто замените белок на белок, а овощ на овощ и т. Д. Для уточнения смотрите список выше.

Можно ли пить столько воды, сколько я хочу?
Рекомендуется потреблять около 2-3 литров воды в день через источники еды и напитков. Хотя в воде нет калорий, те, кто пьет только в соответствии с диетой, скорее всего, потеряют больше веса, потому что потеряли больше веса из-за небольшого обезвоживания.

Безопасна ли 3-дневная диета для диабетиков?
Диабетики должны всегда консультироваться со своими врачами перед началом любой новой диеты. Из-за очень низкокалорийного количества эта диета может быть опасной для диабетиков.

Безопасна ли эта диета для детей и подростков?
Нет, по многим причинам. Во-первых, растущему ребенку необходимы адекватные калории и питание для развития. В этой диете отсутствуют оба этих элемента. Во-вторых, трехдневная диета учит детей «увлекаться» или «сбивать» диету вместо того, чтобы есть здоровую пищу и заниматься спортом, чтобы похудеть. Кроме того, строгие диеты могут подготовить детей к возможным расстройствам пищевого поведения.

Приложения для смартфонов

3-дневная диета доступна в виде приложения для iPhone.

Он включает в себя трекер еды и веса, а также заменители пищи.

Pros

  • Возможна быстрая потеря веса
  • Просто и легко следовать
  • Легко приготовить еду
  • Трехдневная диета существует уже много лет

Cons

  • Низкокалорийные диеты могут быть опасны для некоторых
  • Результаты обычно краткосрочные
  • Очень низкокалорийные диеты могут замедлить обмен веществ
  • Включает жирные или сладкие продукты, такие как хот-доги и мороженое
  • Не подходит для чувствительных к кофеину
  • Может привести к диете йо-йо

Ограничение калорий является ключом

Если вы хотите соблюдать трехдневную диету - убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах - пожалуйста, используйте 3-дневное обновление от Beachbody, Программа на основе коктейлей содержит все необходимые питательные вещества.

Трехдневная диета была популярна в течение многих лет как способ быстро похудеть за счет резкого сокращения потребления калорий.

Однако этот план не является устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе и может привести к «эффекту йо-йо». 3-дневная диета не учит диетологам, как правильно питаться и как выбирать небольшие порции как часть образа жизни.

Исследования показывают, что медленная, постепенная потеря веса полезнее, чем кратковременная, быстрая потеря веса, такая как пропаганда этой диеты.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки
  • Wadden, T.A., STUNKARD, A.J., BROWNELL, K.D. (1983). Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Анналы внутренней медицины, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T.A., Van Itallie, T.B., Blackburn, G.L. (1990). Ответственное и безответственное использование очень низкокалорийных диет при лечении ожирения. Джама, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A.M., Case, C.C., Jones, P.H., Hoogeveen, R.C., Liu, M.Y., Smith, E.O.B., ... Ballantyne, C.M. (2004). Адипонектин, воспаление и проявление метаболического синдрома у людей с ожирением: влияние быстрой потери веса за счет ограничения калорий. Журнал клинической эндокринологии метаболизма, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani C., Polidori C., Melotto S., Ciccocioppo R., Massi M. (2009). Доклиническая модель переедания, вызванная диетой йо-йо и стрессовым воздействием пищи: влияние сибутрамина, флуоксетина, топирамата и мидазолама. Психофармакология, 204 (1), 113-125. Ссылка на сайт

Последняя проверка: 29 июля 2019 г.


Смотреть видео: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (August 2022).