Информация

4-часовая диета с медленным углеводом

4-часовая диета с медленным углеводом



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

«4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком» - последняя книга Тима Феррисса, бестселлера № 1 New York Times, автора «4-часовой рабочей недели».

Тим Феррисс говорит, что 4-часовое тело - это «результат одержимого квеста, охватывающего более десяти лет, чтобы взломать человеческое тело. В нем собрана коллективная мудрость сотен элитных спортсменов, десятки докторов медицины и тысячи часов потрясающих личных экспериментов ».

Охватываемые темы включают в себя все, от потери веса до секса, и лишь некоторые из утверждений Тима Феррисса о том, что вы можете предотвратить увеличение веса во время переедания, увеличить потерю жира на 300% с помощью нескольких пакетов со льдом, спать два часа в день и чувствовать полностью отдохнул и раскрыл свой генетический потенциал за шесть месяцев.

Основы 4-часовой диеты для тела

Тим Феррисс говорит, что следуя диете, описанной в «4-часовом теле», вы можете потерять до 20 фунтов за 30 дней. План питания описывается как «Медленная Диета КарбонатаИ в основном включает в себя потребление постных белков, бобовых и зеленых овощей.

Пять простых правил представлены для людей, сидящих на диете, которые хотят снизить уровень жира в организме.

  1. Избегайте «белых» углеводов. Следующие продукты следует избегать за исключением до 30 минут после силовой тренировки: хлеб, рис (включая коричневый), хлопья, картофель, макаронные изделия, лепешки и жареная пища с панировкой.
  2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова. По словам Тима Феррисса, самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, нацелены ли они на увеличение мышечной массы или потерю жира, имеют ограниченное разнообразие пищи. Вы можете есть столько, сколько хотите, но вы должны ограничиться трех или четырьмя приемами пищи и повторять их.
  3. Не пей калории. Следует избегать молока, безалкогольных напитков и фруктовых соков. За исключением красного вина, употребление алкоголя не допускается.
  4. Не ешьте фрукты. Феррисс говорит: «Людям не нужны фрукты шесть дней в неделю, и они, безусловно, не нуждаются в них круглый год. 4-часовой орган говорит, например, если ваши предки были из Европы, сколько фруктов они ели зимой 500 лет назад? »
  5. Возьмите один выходной в неделю и сходите с ума. Резкое увеличение потребления калорий один раз в неделю увеличивает потерю жира, предотвращая замедление метаболизма, которое часто происходит при длительном ограничении калорий.

В дополнение к диетическим рекомендациям 4-часовой орган включает в себя информацию о ряде предметов, связанных с телом. Тим Феррисс предлагает, чтобы вы не читали 4-часовое тело от начала до конца, а вместо этого выбираете главы, которые вас интересуют, и выбираете только одну цель появления и одну цель производительности, чтобы начать.

Slow Carb Diet Foods

Яичные белки, курица, натуральная говядина, свинина, рыба, чечевица, черная фасоль, фасоль пинто, красная фасоль, соя, шпинат, спаржа, горох, брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста, квашеная капуста, помидоры, авокадо, красное вино.

Пример 4-часовой план питания для тела

Завтрак

Яичница-болтунья с одним целым яйцом
Черные бобы и овощи

Обед
Куриное бедро, черные бобы и овощи
Ужин

Органическая говядина, чечевица и овощи
1 стакан красного вина

Рекомендации по упражнениям

Тим Феррисс говорит, что вы можете сбросить вес, не выполняя упражнений, просто следуя «диете с медленным углеводом», но 4-часовое тело дает рекомендации по тренировкам как для снижения веса, так и для увеличения мышечной массы. Также включен пример упражнения, которое Феррисс использовал, чтобы набрать 34 фунта мышц за 28 дней.

Затраты и расходы

4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеческим. Розничная торговля стоит 27 долларов.

Pros

  • Поощряет потребление зеленых овощей и бобовых, которые связаны с широким спектром пользы для здоровья.
  • Содержит много информации для тех, кто плохо знаком с диетой и фитнесом.
  • 4-часовое тело представлено в удобном для пользователя формате.
  • Понравится людям, сидящим на диете, которые предпочитают простые блюда и не хотят тратить много времени на приготовление пищи.
  • Позволяет употреблять 1-2 стакана вина в день.

Cons

  • Фрукты можно есть только в один день каждой недели.
  • Большинство людей, сидящих на диете, испытывают газ, вздутие живота и пищеварительный дискомфорт, когда едят бобовые при каждом приеме пищи.
  • Неадекватно рассматриваются эмоциональные причины, по которым люди набирают вес.
  • Большая часть информации в 4-часовом органе была опубликована в других публикациях.
  • Многие из утверждений, изложенных в книге, преувеличены и будут способствовать нереалистичным ожиданиям.
  • Упражнения лучше подходят для новичков в фитнесе, а не для опытных.
  • Тим Феррисс не является квалифицированным медицинским работником.

Слегка преувеличено, но полезно

4-часовое тело охватывает широкий спектр различных тем, связанных с телом, включая диету, потерю жира, увеличение мышечной массы, сон, секс, травматизм и спортивные результаты.

Хотя многие из обещанных преимуществ кажутся преувеличенными, большинство людей, сидящих на диете, вероятно, найдут некоторую информацию в 4-часовом теле, которая интересна и полезна в отношении достижения их идеального телосложения.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки:
  • Попкин Б. М. (2012). Сладкие напитки представляют угрозу для здоровья во всем мире. Тенденции в эндокринологии Метаболизм, 23 (12), 591-593. ссылка на сайт
  • Van Duyn, M.A.S., Pivonka E. (2000). Обзор пользы для здоровья потребления фруктов и овощей для специалиста по диетологии: избранная литература. Журнал Американской диетической ассоциации, 100 (12), 1511-1521. ссылка на сайт
  • Ли Х., Фёрстерманн У. Красное вино и здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование кровообращения, 111 (8), 959-961. ссылка на сайт

Последняя проверка: 15 января 2018 г.


Смотреть видео: Можно ли похудеть кушая много углеводов. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА разбор (August 2022).