Диета DASH: Диета высокого кровяного давления

DASH диета (Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию) был создан, чтобы помочь в понижении кровяного давления и высокого холестерина.

Он также может предотвратить высокое кровяное давление, когда люди подвержены этому заболеванию. Одной из основных целей является снижение потребления натрия (соли). Диета предлагает два уровня потребления натрия - 2400 мг до 1500 мг.

Диета DASH была теперь переформулирована в более легком для восприятия формате автором, Марлой Хеллер, которая работает с диетой в качестве диетолога более 10 лет. В своей книге она излагает диету высокого кровяного давления самым простым способом, позволяющим достичь наиболее успешных результатов.

Dash Основы Диеты

В то время как базовый план питания Dash составляет 2000 калорий, он учитывает уровни потребления калорий от 1600 до 3100 калорий в день. Это допускается по разному количеству порций. Это сбалансированный план с высоким содержанием клетчатки, со средним уровнем белков и высоким уровнем углеводов.

Диета DASH предназначена для снижения артериального давления и холестерина без применения лекарств.

Эта диета для снижения кровяного давления содержит следующие компоненты:

• DASH полезные рецепты и списки продуктов
• Простые в использовании инструменты, позволяющие персонализировать план действий DASH для гарантированного успеха
• 28 дней еды на разных уровнях калорий
• Есть советы.
• Советы по физическим упражнениям и диете, независимо от того, каков образ жизни человека.

Диета богата необходимыми питательными веществами, кальцием, магнием и калием.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, рыба, бобы, цельные зерна, нежирная птица, орехи, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, оливковое масло

Пример плана снижения кровяного давления

Рекомендации по упражнениям

Физические упражнения являются важной частью диеты DASH, поскольку физические упражнения могут снизить кровяное давление, укрепить сердце и улучшить кровообращение.

Расходы на программу

План действий DASH Diet: доказано снижение артериального давления и холестерина без лекарств по цене 22,99 долларов США.

Эффективен для снижения веса и снижения АД

Это очень эффективная и рекомендуемая программа для всех, кто страдает от высокого кровяного давления и / или высокого уровня холестерина.

Американский НХЛБИ (Национальный институт сердца, легких и крови) спонсировал серьезные клинические испытания и определил, что диета DASH была успешной в снижении высокого кровяного давления.

На самом деле, результаты будут получены в течение всего 2 недель. Автор имеет многолетний опыт работы с гипертонией, и ее опыт будет полезен для людей, сидящих на диете.

Смотрите также

Оригинал DASH Diet можно скачать здесь.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

Ссылки:
• Sacks, F.M., Svetkey, L.P., Vollmer, W.M., Appel, L.J., Bray, G.A., Harsha D., ... Cutler, J.A. (2001). Влияние на артериальное давление пониженного содержания натрия в рационе питания и диетического подхода к прекращению гипертонии (DASH). Медицинский журнал Новой Англии, 344 (1), 3-10. Аннотация
• Vollmer, W.M., Sacks, F.M., Ard, J., Appel, L.A., Simons-Morton, D.G., ... Karanja, N. Влияние диеты и потребления натрия на артериальное давление: анализ подгруппы исследования DASH-натрия. Анналы внутренней медицины, 135 (12), 1019-1028. Аннотация
• Appel, L.J., Champagne, C.M., Harsha, D.W., Cooper, L.S., Obarzanek, E., Elmer, P.J., ... Young, D.R. (2003). Влияние комплексной модификации образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинического испытания PREMIER. JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. Аннотация

Последняя проверка: 26 марта 2017 г.