We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Задний план
Калории не в счет, углеводы вредны для вас, и диета - пустая трата времени, потому что вы все равно просто наберете вес. Нэнси Л. Снайдерман, врач и журналист, пытается прояснить эти общие мифы о диете вместе со многими другими в своей книге «Мифы о диете, которые держат нас в полноте».
Основы мифов о диете
Автор посвящает главу каждому из следующих десять мифов о диете что она считает, способствуют увеличению ожирения в нашем обществе:
- Ваш вес - ваша вина
- Ваша форма тела не имеет значения
- Калории не в счет
- Углеводы вредны для вас
- Углеводы полезны для вас
- Диетические Наркотики - Волшебная Пуля
- Диета это все, что вам нужно, чтобы похудеть
- Добавки сделают вас стройными и здоровыми
- Диеты с низким содержанием жира - пустая трата времени
- Вы не можете сбросить вес
Она исследует и рассеивает каждый из этих десяти мифов о диете и объясняет, как они мешают нашей способности терять жир и поддерживать наш идеальный вес. Каждая глава также содержит ряд «истин», подкрепленных научными исследованиями, которые обеспечивают лучшее понимание изучаемых предметов.
Один из главных мифов о диете, который Снайдерман пытается развенчать, - это концепция, которая не учитывает калории. Она рекомендует, чтобы люди, сидящие на диете, следили за потреблением калорий, чтобы увеличить вероятность успешной потери веса, и включает план питания, который обеспечивает 1200-1500 калорий в день.
Снайдерман предлагает вам следовать ее питательному плану питания шесть дней в неделю, а затем принимать субботу или воскресенье, чтобы насладиться любимыми блюдами в умеренных количествах с «угощением». В дни сидения на диете вы будете есть три приема пищи и две закуски, которые можно выбрать в соответствии с вашими предпочтениями из списка, приведенного в книге.
Рекомендуемые продукты
Хлеб из цельной пшеницы, хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, обезжиренный йогурт, творог с низким содержанием жира, яйца, арахисовое масло, соевое молоко, индейка, курица, лосось, говядина, бобовые, хумус, фрукты, овощи, заправка для салатов с низким содержанием жира , авокадо, темный шоколад.
Образец плана диеты Мифы Питание
| Завтрак ½ цельнозерновой бублик |
| Обед 4 унции гамбургер |
| Полдник ½ стакана обезжиренного творога |
| Ужин 4 унции запеченные куриные бедра |
| Десерт 1 квадрат темного шоколада |
Рекомендации по упражнениям
Сидящим на диете рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю. Снайдерман подчеркивает пользу физической активности для здоровья, но в книгу не включены конкретные упражнения.
Затраты и расходы
Мифы о диете, которые делают нас толстыми: и 101 истина, которая поможет вам потерять фунты Постоянно продается в розницу по 15 долларов.
Pros
- Бросает вызов обычным мифам о диете и заменяет их практическими советами, основанными на науке.
- Поощряет потребление большого разнообразия здоровой пищи.
- Не требует подсчета калорий.
- Включает в себя 7-дневный план питания, а также тридцать идей на завтрак, обед, ужин и закуски.
- Возможность наслаждаться одним приемом пищи в неделю облегчает длительную диету.
Cons
- Планы питания слишком низки в калориях для физически активных людей, сидящих на диете.
- Требуется измерение размеров порций.
- Поощряет потребление рыбы, например, тунца с высоким содержанием ртути.
- Похоже, что в плане питания слишком мало незаменимых жирных кислот.
- Не включает план упражнений.
Выводы
В этой книге о мифах о диете Снайдерман выделяет многие распространенные мифы о диете и заменяет их 101 «истиной», подкрепленной научными исследованиями и практическим пониманием. Основная предпосылка заключается в том, что ограничение потребления калорий наиболее важно для похудения, и включен план питания, который поможет людям, сидящим на диете, достичь этой цели.
Мифы о диете можно заказать онлайн, нажав здесь.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)
Последний отзыв: 16 февраля 2017 г.
