Информация

Мифы о диете

Мифы о диете



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Задний план

Калории не в счет, углеводы вредны для вас, и диета - пустая трата времени, потому что вы все равно просто наберете вес. Нэнси Л. Снайдерман, врач и журналист, пытается прояснить эти общие мифы о диете вместе со многими другими в своей книге «Мифы о диете, которые держат нас в полноте».

Основы мифов о диете

Автор посвящает главу каждому из следующих десять мифов о диете что она считает, способствуют увеличению ожирения в нашем обществе:

  1. Ваш вес - ваша вина
  2. Ваша форма тела не имеет значения
  3. Калории не в счет
  4. Углеводы вредны для вас
  5. Углеводы полезны для вас
  6. Диетические Наркотики - Волшебная Пуля
  7. Диета это все, что вам нужно, чтобы похудеть
  8. Добавки сделают вас стройными и здоровыми
  9. Диеты с низким содержанием жира - пустая трата времени
  10. Вы не можете сбросить вес

Она исследует и рассеивает каждый из этих десяти мифов о диете и объясняет, как они мешают нашей способности терять жир и поддерживать наш идеальный вес. Каждая глава также содержит ряд «истин», подкрепленных научными исследованиями, которые обеспечивают лучшее понимание изучаемых предметов.

Один из главных мифов о диете, который Снайдерман пытается развенчать, - это концепция, которая не учитывает калории. Она рекомендует, чтобы люди, сидящие на диете, следили за потреблением калорий, чтобы увеличить вероятность успешной потери веса, и включает план питания, который обеспечивает 1200-1500 калорий в день.

Снайдерман предлагает вам следовать ее питательному плану питания шесть дней в неделю, а затем принимать субботу или воскресенье, чтобы насладиться любимыми блюдами в умеренных количествах с «угощением». В дни сидения на диете вы будете есть три приема пищи и две закуски, которые можно выбрать в соответствии с вашими предпочтениями из списка, приведенного в книге.

Рекомендуемые продукты

Хлеб из цельной пшеницы, хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, обезжиренный йогурт, творог с низким содержанием жира, яйца, арахисовое масло, соевое молоко, индейка, курица, лосось, говядина, бобовые, хумус, фрукты, овощи, заправка для салатов с низким содержанием жира , авокадо, темный шоколад.

Образец плана диеты Мифы Питание

Завтрак

½ цельнозерновой бублик
1 столовая ложка нежирного сливочного сыра
2 унции локс
½ стакана апельсинового сока

Обед

4 унции гамбургер
1 булочка с гамбургером из цельной пшеницы
Нарезанный лук, помидор и салат
1-2 стакана смешанного салата
2 столовые ложки соуса с пониженным содержанием жира

Полдник

½ стакана обезжиренного творога
1 персик

Ужин

4 унции запеченные куриные бедра
1 чашка овощей на пару
1-2 стакана смешанного салата
2 столовые ложки соуса с пониженным содержанием жира

Десерт

1 квадрат темного шоколада

Рекомендации по упражнениям

Сидящим на диете рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю. Снайдерман подчеркивает пользу физической активности для здоровья, но в книгу не включены конкретные упражнения.

Затраты и расходы

Мифы о диете, которые делают нас толстыми: и 101 истина, которая поможет вам потерять фунты Постоянно продается в розницу по 15 долларов.

Pros

  • Бросает вызов обычным мифам о диете и заменяет их практическими советами, основанными на науке.
  • Поощряет потребление большого разнообразия здоровой пищи.
  • Не требует подсчета калорий.
  • Включает в себя 7-дневный план питания, а также тридцать идей на завтрак, обед, ужин и закуски.
  • Возможность наслаждаться одним приемом пищи в неделю облегчает длительную диету.

Cons

  • Планы питания слишком низки в калориях для физически активных людей, сидящих на диете.
  • Требуется измерение размеров порций.
  • Поощряет потребление рыбы, например, тунца с высоким содержанием ртути.
  • Похоже, что в плане питания слишком мало незаменимых жирных кислот.
  • Не включает план упражнений.

Выводы

В этой книге о мифах о диете Снайдерман выделяет многие распространенные мифы о диете и заменяет их 101 «истиной», подкрепленной научными исследованиями и практическим пониманием. Основная предпосылка заключается в том, что ограничение потребления калорий наиболее важно для похудения, и включен план питания, который поможет людям, сидящим на диете, достичь этой цели.

Мифы о диете можно заказать онлайн, нажав здесь.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

Последний отзыв: 16 февраля 2017 г.


Смотреть видео: Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00. А поговорить?. (August 2022).