Информация

План упражнений 3 Силовые тренировки

План упражнений 3 Силовые тренировки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Программа тренировок с отягощениями является неотъемлемой частью любой программы по снижению веса. Это как для женщин, так и для мужчин - и это не заставляет вас расти большие мышцы! (Вы должны потреблять значительное количество калорий для этого - узнайте больше об этом в «Тренировке веса для полной потери веса»).

Ключевым компонентом сжигания калорий является усиление метаболизма - скорость, с которой организм сжигает энергию. Хорошая программа тренировок с отягощениями или сопротивлением не только повышает метаболизм, но и увеличение мышечной массы требует больше калорий для поддержания!

Разработка программы

Если возможно, попросите тренера по фитнесу составить для вас программу, соответствующую вашим целям, типу фигуры и расписанию.

Существует много информации, такой как техника, виды упражнений (их сотни), как часто вы должны тренироваться, как долго вы должны тренироваться и т. Д. Это огромный вопрос, и вы можете извлечь максимум пользы из своего время тренировки, вам нужно будет узнать о силовых тренировках или составить программу для вас.

Программа для начинающих

Тренируйтесь 3 раза в неделю с одним выходным днем ​​(например, понедельник, среда, пятница).

Выполните 10 минут разминки, используя кардио-оборудование (например, гребной тренажер).

Выполните 1-2 комплекта следующих упражнений:

ГРУДЬ

  • Жим гантелей (1 × 12 повторений)
  • Мухи гантели (1 × 12)

НАЗАД

  • Широкий захват (лат.), Опускание (1 × 12)
  • Сидячие ряды (1 × 12)

трицепс

  • Трицепс PushDown (1 × 12)

бицепс

  • Постоянные кудри гантелей (1 × 12)

НОГИ

  • Жим ногами (1 × 15)
  • Разгибание ног (1 × 15)
  • Скручивание ног (1 × 15)

Смотрите также

Программа тренировок в кругах - пример программы, в которой используются кардио и гири в цепи.
Усовершенствованная тренировка с потерей жира - пробная тренировка (не для начинающих) для достижения максимальной потери жира при сохранении или даже наращивании мышечной массы.

Глоссарий

Разрабатывать - Что вы делаете каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. Включает кардио упражнения, растяжки и силовые тренировки.

репс - Короче для повторы, Сколько раз вы поднимаете вес. Очевидно, что чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы сможете сделать. При выполнении повторения важно сосредоточиться на хорошей медленной технике. Вы часто будете видеть, как люди дико качаются ... это не способ поднять вес.

Пример: (1 × 12) означает 1 набор из 12 повторений

Устанавливать - группа повторений.

Время отдыха - Количество времени, которое вы отдыхаете между подходами. Это часто составляет около 1 минуты.


Смотреть видео: Денис Семенихин. Программа тренировок #1. (August 2022).