Информация

Диета Плодородия

Диета Плодородия



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диета Плодородия представляет научное исследование, показывающее, что пища, которую вы едите, может увеличить ваши шансы забеременеть.

В этой книге описываются простые изменения диеты и образа жизни, которые вы можете осуществить, чтобы повысить свою фертильность. Это особенно относится к женщинам, когда овуляция является основной причиной трудностей с зачатием.

Основы Диеты Изобилия

Эта Диета Плодородия основана на исследовании подмножества Исследования Здоровья Медсестер, вовлекающего 400 женщины с овуляторным бесплодием, Это исследование охватывало многие десятилетия и отслеживало диету, физические упражнения и выбор образа жизни вовлеченных женщин.

Из результатов этого исследования авторы пришли к выводу о типе диеты, которая увеличивает вероятность забеременеть у женщины. Эта книга освещает их рекомендации и объясняет, как здоровое питание и образ жизни могут повысить плодовитость.

Общая схема питания, связанная с улучшением фертильности, аналогична Средиземноморский способ питания.

Диетические рекомендации для улучшения вашей фертильности

  1. Избегайте транс-жиров.
  2. Используйте больше мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло экстра-класса.
  3. Ешьте больше растительного белка и меньше животного белка.
  4. Выбирайте цельные зерна и другие углеводы с низким гликемическим индексом.
  5. Выпивайте стакан цельного молока или ешьте маленькое блюдо из мороженого или жирного йогурта каждый день.
  6. Получайте много железа из фруктов, овощей, бобов и добавок, но не из красного мяса.
  7. Избегайте сладких газированных напитков и ограничьте потребление кофе, чая и алкоголя.
  8. Принимайте поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту и другие витамины группы В.

Каждая женщина уникальна

Рекомендации в этой диете по фертильности специально направлены на предотвращение и устранение типа бесплодия, связанного с отсутствие овуляции, Это может работать для других типов бесплодия, но в настоящее время недостаточно исследований, чтобы подтвердить это.

Кроме того, есть много возможных причин бесплодия и каждая женщина должна сосредоточиться на том, как улучшить общее состояние здоровья.

Говорит ведущий автор доктор Хорхе Э. Чаварро,

«Я бы описал это как, по-видимому, способствующий повышению фертильности рацион… не лекарство от бесплодия».

Пища для Плодородия

Эти продукты могут увеличить рождаемость
Черная фасоль, фасоль, гарбанзос, чечевица, тофу, натуральное арахисовое масло, миндаль, тыквенные семечки, семена кунжута, лосось, тунец, палтус, скумбрия, сельдь, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, квиноа , овес, полбы, амарант, цельное молоко, сыр, мороженое, шпинат, капуста, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, сладкий картофель, ягоды, цитрусовые, оливковое масло, масло канолы.

Примерный План Питания

Завтрак

1 чашка приготовленной овсянки
¼ чашка с миндалем
1 чашка черники
1 стакан цельного молока

Обед

Лосось на гриле
1 чашка нарезанных огурцов с рисовым уксусом
1 груша
Чай

Полдник

Яйцо вкрутую
¼ чашка жареного красного перца хумус
10-20 морковных или сельдерейных палочек

Ужин

Брокколи и белая фасоль
2 чашки полевой зелени
½ чашки помидоров черри
2 чайные ложки оливкового масла
Всплеск уксуса
1 чашка нарезанной клубники

Вечерняя закуска

1 яблоко
1 столовая ложка арахисового масла

Рекомендации по упражнениям

Физические упражнения являются важным фактором, который поможет вам достичь идеального веса, который может улучшить фертильность для многих женщин. Если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может ускорить овуляцию.

Если вы в настоящее время не физически активны, вам рекомендуется начать с тридцать минут быстрой ходьбы, Вы можете построить до 60 минут упражнений каждый день.

Женщины с недостаточным весом или очень худой должны быть осторожны, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок. Для этой группы женщин фертильность может быть улучшена за счет увеличения количества жира в организме.

Затраты и расходы

Диета Плодородия: новаторское исследование показывает естественные способы повысить овуляцию и улучшить ваши шансы забеременеть в розницу по $ 16,95.

Pros

  • На основании научных исследований.
  • Включает в себя простые изменения образа жизни, которые легко осуществить.
  • Предлагает подход к повышению рождаемости, который недорог и не имеет побочных эффектов.
  • Плодородная диета может принести пользу всем аспектам вашего здоровья, а не только фертильности.
  • Включает недельный план питания с рецептами.

Cons

  • Рекомендации не могут быть актуальны с медицинской точки зрения для всех женщин.
  • Нерегулярная овуляция - подмножество бесплодия, на которое ориентирована эта книга, - затрагивает менее трети женщин.
  • В исследовании участвовала небольшая группа женщин, и результаты должны быть воспроизведены, прежде чем можно будет дать твердый совет.
  • Эта диета плодородия поощряет использование масла канолы, которое генетически модифицировано и содержит токсичные соединения.
  • Противоречивые исследования показывают, что молочные продукты могут оказывать негативное влияние на фертильность.

Совет, который может нормализовать овуляцию

Диета Плодородия обрисовывает в общих чертах совет образа жизни, который может нормализовать овуляцию и увеличить способность женщины забеременеть. Диетические рекомендации в этой книге подобны средиземноморскому способу питания.

Авторы не обещают, что диета является лекарством от бесплодия. Тем не менее, выбор здорового образа жизни улучшит общее состояние здоровья и может увеличить шансы женщины забеременеть.

Родственные Диеты

  • Диета для беременных
  • Вегетарианская диета для беременных
  • Baby Bulge Be Gone

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Диета Плодородия: новаторские исследования раскрывают естественные способы повысить овуляцию и повысить ваши шансы забеременеть. McGraw Hill Professional.
  • Грэхэм А. Колдитц, Джоанн Мэнсон и Сьюзан Э. Хэнкинсон. Журнал женского здоровья. Февраль 1997, 6 (1): 49-62. DOI: 10,1089 / jwh.1997.6.49. учебная ссылка
  • Национальный сотрудничающий центр по охране здоровья женщин и детей (Великобритания. (2013). Фертильность: оценка и лечение для людей с проблемами фертильности.
  • Navot, D., Drews, M.R., Bergh, P.A., Guzman, I.R.C., Karstaedt, A., Scott Jr, R.T., ... Hofmann, G.E. (1994). Связанное с возрастом снижение женской фертильности не связано с уменьшением способности матки выдерживать имплантацию эмбрионов. Плодородие и бесплодие, 61 (1), 97-101. учебная ссылка

Последняя проверка: 26 августа 2017 г.


Смотреть видео: Как похудеть за 3 дня: молочная экспресс-диета (August 2022).