Информация

Простая потеря веса

Простая потеря веса



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Простой, проверенный план по снижению веса и контролю был разработан Tory McBroom и призван помочь людям, сидящим на диете, снизить потребление калорий и сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

МакБрум говорит, что потеря веса - это просто вопрос снижения калорий, но это не значит, что этого легко достичь.

Он обещает, что, следуя его программе, вы узнаете, как правильно питаться, сокращая калории, чтобы достичь цели по сбросу лишних килограммов.

Простые Основы Плана Потери веса

Согласно «Простой потере веса», только небольшое снижение ежедневного потребления калорий - около 15% от ваших потребностей - это все, что нужно, чтобы похудеть. Это также объясняет, что если вы значительно снизите потребление калорий, вы рискуете потерять мышечную массу, что может помешать вашему прогрессу в долгосрочной перспективе.

МакБрум подчеркивает, что простого ограничения ваших калорий недостаточно. Не менее важно убедиться, что вы едите здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ. Помимо поддержания хорошего самочувствия, эти продукты помогут снизить аппетит и дольше сохранять чувство удовлетворения, что облегчает потребление меньшего количества калорий.

Простая программа похудения включает в себя базовое обучение питанию в отношении калорий, белков, углеводов и разницы между хорошими и плохими жирами. МакБрум объясняет, как разработать свой рацион, включающий в себя идеальный баланс этих продуктов для поддержания вашего здоровья и снижения веса.

Он также выделяет наиболее важные продукты, которые вы должны есть, чтобы увеличить ваши потери жира.

В программу входит низкокалорийная кулинарная книга с разнообразными рецептами на завтрак, обед, ужин, смузи и закуски.

Рекомендуемые продукты

Турция, постная говядина, рыба, соя, нут, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, перец, овсяная каша, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, авокадо, яйца, оливковое масло, ягоды, цельные зерна, нежирные молочные продукты, зелень чай.

Пример простого плана питания для похудения

Завтрак

Сырные яйца с цуккини
1 чашка кофе

Обед

16 унций воды
Фасолевый и капустный суп

Полдник

Летний сон смузи

Ужин

16 унций воды
Салат, завернутый в палтус
Миндальная зеленая фасоль

Вечерняя закуска

Протеиновый коктейль
Прохладный апельсин с теплой малиной

Рекомендации по упражнениям

Упражнения поощряются, потому что они сжигают калории, снижают процент жира и повышают мышечную силу и тонус. Простой план похудения не включает в себя план упражнений, однако, в частности, рекомендуется ходить.

МакБрум говорит, что, хотя физические упражнения полезны для улучшения общего состояния здоровья, они не обязательно необходимы для похудения.

Затраты и расходы

Простой, проверенный план для полного контроля потери веса - которая включает низкокалорийную кулинарную книгу, книгу отслеживания потери веса и бесплатные обновления для жизни - доступна в формате электронной книги за 7,99 долларов США.

Pros

  • Простая потеря веса обеспечивает образование о базовом питании.
  • Недорого по сравнению со многими другими планами по снижению веса.
  • Поощряет потребление разнообразных необработанных натуральных продуктов.
  • Отстаивает долгосрочный образ жизни, подход к управлению весом.
  • Включает низкокалорийную книгу рецептов.
  • Диеты с ограничением калорий улучшают артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также могут увеличить продолжительность жизни.
  • Поощряет отслеживание вашего прогресса, что связано с большими шансами на успешную потерю веса.

Cons

  • Требуется контроль вашего потребления калорий.
  • Потребуется больше времени для разработки плана питания и приготовления пищи.
  • Сложно оценить калорийность блюд, употребляемых вдали от дома.
  • Не включает фитнес-план.
  • Не содержит адекватных рекомендаций по обслуживанию.

Просто для некоторых возможно

Простой, проверенный план для похудения и контроля - это базовая и практическая программа, которая включает в себя соблюдение диеты с пониженной калорийностью в сочетании с дополнительным участием в умеренных физических нагрузках.

Простая потеря веса будет полезна для тех, кто плохо знаком с диетой, любит готовить себе еду и предпочитает гибкий план питания.

Скачать книгу здесь

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (с отличием)

    Ссылки:
  • Катеначчи, В. А., Уайатт, Х. Р. (2007). Роль физической активности в производстве и поддержании потери веса. Клиническая практика природы Эндокринология Метаболизм, 3 (7), 518-529. учебная ссылка
  • Росс Р., Дагноне Д., Джонс П., Смит Х., Паддагс А., Хадсон Р., Янссен И. (2000). Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих состояний после потери веса, вызванной диетой, или потери веса, вызванной физической нагрузкой, у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Анналы внутренней медицины, 133 (2), 92-103. учебная ссылка

Последняя проверка: 18 января 2018 г.


Смотреть видео: Как ПОХУДЕТЬ. Простая Диета для любителей поесть: 71 или 31. (August 2022).